テニスがもっと強くなる！「ため」と「体重移動」でショットが変わる理由と練習法

テニスをプレーしていると、「ため」や「体重移動」という言葉をよく耳にすると思います。特にコーチから「もっと体重を乗せて！」「ためを作って！」と言われたことがある方も多いのではないでしょうか。でも、それって具体的にどういう意味？何をすれば“ため”になるのか、よくわからないこともありますよね。

この記事では、「ため」や「体重移動」つまり“ローディング”の基本から、どう練習で身につけていくかまで、わかりやすく解説していきます。

「ため」と「体重移動」ってそもそも何？

「ため」とは、ボールを打つ直前にエネルギーを体の中に溜める動作のこと。「体重移動」は、そのエネルギーをうまく使って前方に移動させることです。

この2つはセットになっていて、ラケットに力を伝えるためには「ためてから移動する」ことがとても大切です。これを「ローディング」と呼びます。

この2つがしっかりできるようになると、次のようなメリットがあります。

ショットの準備では、体重をまず後ろ足にしっかり乗せます。このとき、膝は軽く曲げて、身体の軸はまっすぐに。構えた時点で「ため」の準備は始まっています。

打つ直前、ボールに合わせて体重を前足へスムーズに移します。このとき、肩・腰・腕も連動して回転することで、溜めた力が自然にラケットへ伝わります。

体重移動がスイングとぴったり合うと、まるで波が押し出すようにラケットが加速します。「ため→体重移動→スイング」が1つの流れとしてつながるのが理想です。

1人で練習するなら壁打ちがオススメ。ボールを打つ前に、後ろ足にしっかり体重を乗せてから打ちます。意識するだけで、ボールの伸びが変わってくるはずです。

片足で立ってバランスを保ちながら、ゆっくり前後に体重を移動させる練習も効果的。バランスをとることで体幹も鍛えられます。

ナダルのフォアハンドは“ため”の見本。しっかり後ろ足に乗った状態から、爆発的なエネルギーを生み出しています。

ジョコビッチはサーブやストロークでの体重移動が非常にスムーズ。下半身の使い方が安定感とパワーを両立させています。

「ため」や「体重移動」は、コーチング現場でもとても重要なテーマ。とくにジュニア選手には、筋力が未熟なうちは“ローディング”でパワーを生み出す方法をしっかり教える必要があります。

テニスは、単にラケットを振るだけではありません。全身を使ってエネルギーを「ため」、それを「体重移動」でスイングにつなげる。この流れを体得することで、ショットの質が一段と上がり、試合での安定感と自信にもつながっていきます。

「ため」や「体重移動」を意識した練習、今日からぜひ始めてみてください。きっと、テニスがもっと面白く、もっと上達していくはずです！