テニス上達のカギ！“ため”と“体重移動”を教える７つの指導ステップ

こんにちは、テニスコーチのakiraです。

「パワーがない」「ショットが安定しない」
こんな悩みを持つ選手、多いですよね。
それ、“ため”や“体重移動”ができてないからかもしれません。

でも…「ためって何？体重移動って具体的にどうやって教えればいいの？」という指導者の声もよく聞きます。

そこで今回は、テニスの基本中の基本ともいえる「ため」と「体重移動（ローディング）」をどう伝えるか／どう体感させるかを、わかりやすく7ステップで解説していきます！

🎾 「ため」「体重移動」って、そもそも何？

「ため」は、文字通り力を“溜める”動き。
「体重移動」は、その溜めた力を**“流す”動き**。

これらは、サーブ・フォア・バック、すべてのショットに関係しています。

具体的には、後ろ足に体重を乗せ → 骨盤を回しながら → 前足へ移すことで
**全身の力をボールに伝える“エネルギーの流れ”**を生み出します。

上半身だけで打つと限界がある。でも体全体で打てるようになると、楽に速いボールが打てるようになるんです。

重心移動が正しくできていると、スイングのブレが減って、ミスが少なくなります。
「なんか毎回感覚が違う…」という選手にも効果的。

腕や肩だけで打つと、負担が一点に集中します。
でも体全体を使えば、負担が分散されて怪我のリスクが下がるんです。

まずはデモンストレーション。
「こんな風に後ろ足でためて、こうやって前に移動するんだよ」って見せてあげると、選手はすごく理解しやすくなります。

特に小学生くらいの選手には、**“見せる→真似させる”**が鉄板。

ボールを打たずに、体重移動だけをスローでやってみる練習。

「後ろ足にグッと乗せて、前にゆっくり移す」
この感覚をしっかり覚えさせます。

「いつ体重を移すのか？」を明確に。

例えば「バウンドしてから」「打点に入る前」など、スイングとの連動性を意識させながら、反復します。

ここでようやくスイングと体重移動をセットにします。
よくあるのが、スイングに集中して体重移動が止まっちゃうパターン。

「ため → 移動 → 打つ」までが**一連の流れとして繋がっているか？**を見てあげましょう。

壁に向かって、体重移動のリズムを定着させる練習。
たとえば「1、2、打つ」のテンポでリズムよく繰り返すと、身につきやすいです。

片足で立ったまま、前後に体重を移動するバランス練習もおすすめです。
地味だけど効果抜群で、下半身と体幹をセットで鍛えることができます。

ナダルやジョコビッチのフォアをスローで見せて、「ここでためてるよ」「ここで移動してるよ」と解説。

イメージがあるだけで、選手の吸収力がグンと上がります。

「スイングの形」よりも、「体の使い方」を教えるのが指導者の仕事です。
“ため”や“体重移動”が自然にできるようになった選手は、自信を持ってスイングできるようになります。

ぜひ、明日からの練習で取り入れてみてください！