試合で緊張する理由と、その“正体”を理解しよう

こんにちは！今日は、テニスの試合で**「あれ？練習通りに打てない…」**ってなるあの現象――そう、緊張について話したいと思います。

この記事でわかること

はい、もうこれはテニスやってる人なら全員経験してると思います。

「練習では調子いいのに、試合になるとガチガチで動けない…」
「手汗やばい。サーブのトスすらまともに上がらない…」

僕も、最初の大会のとき、ラケット持つ手がプルプル震えてました（笑）
でも、これって別に「メンタルが弱い」とかじゃないんです。
脳の自然な反応なんです。

実は、緊張って「悪者」じゃないんです。
身体が「いつもと違う！何か起きそう！」って反応してる証拠。

脳は**“危険”を察知すると、自動的に体を守ろうとするモード**に切り替わります。
このときに起きることは…

つまり、緊張 = 本能的な防御反応。

でもテニスって、「自然体でスムーズに動く」ことが大事なスポーツですよね。
だからこそ、「防御モード」に入っちゃうと逆効果になっちゃうんです。

ここからが本題です。

浅く早い呼吸は“戦闘モード”のサイン。
**「鼻から吸って、口から長〜く吐く」**これだけでも自律神経が整い、体が落ち着きます。

「緊張してる自分はダメだ」と思うと、余計に焦るんです。
でも、「緊張 = 本番だから身体が準備してる証拠」と思えると、
むしろ集中力が上がる状態なんですよ。

「この前の試合、2ndセットで逆転したじゃん」とか、
「練習でこの球打ててたな」とか。
成功の記憶を呼び出すことで、自信スイッチが入ります。

全国大会に帯同したとき、ある子が「めちゃくちゃ緊張してます」と言ってました。
でも、その子、試合では誰よりも堂々としてたんです。

なぜかというと、
「緊張してても、自分はやれる」っていう経験を積んでたから。
緊張は消えなくても、それに慣れて、**“一緒に戦える感覚”**を持ってるんですよね。

緊張しない人なんていません。
でも、それを「どう受け止めるか」「どう付き合うか」で、結果は変わります。

まずはこの3つから始めてみましょう。
「緊張したらチャンス！」って思えるようになったら、強いです。