【疲れやすい原因は呼吸かも？】テニス中に息を「吐く」だけで変わる体の使い方

こんにちは、テニスコーチのakiraです。

最近、「テニスやるとすぐ疲れちゃって…」っていう相談をよく聞きます。
しかもラリーが始まってすぐに「あれ、なんかもうバテてる？」ってなることも。

で、多くの人は「体力がないのかな」と思いがちなんですが、
実は、呼吸のしかたが原因かもしれません。

今日は、そんな「テニスで疲れにくくなるコツ」について、
特に“息を吐くタイミング”に注目してお話ししていきます！

ラリーに夢中になって…息、止まってませんか？

「ボールに集中しすぎて、気づいたら息を止めてた」
というのは、テニスあるあるの一つです。

でもこれ、酸素がちゃんと体に入ってこない状態なんですよね。
つまり、スタミナの減りが早くなる。

ある方に「打つときに息を吐いてみて」と伝えたところ、
「今日、なんか疲れにくい気がする！」と感動されてました。笑
それくらい、呼吸の影響って大きいんです。

「ふーっ」と息を吐くことで呼吸のリズムが整います。
結果として、体のすみずみに酸素が届きやすくなって、疲れにくくなるんです。

息を吐くと、お腹がキュッと締まる感覚がありますよね？
これは**体幹（たいかん）**が自然に使われている状態で、姿勢が安定しやすくなります。

特に、腰や肩の負担が減るので、ケガの予防やスムーズな動きにもつながります。

実は、息を吐く＝緊張がほどけるというサインでもあります。
ラリー中に無意識で力んでいた部分が、スーッと軽くなって、動きやすくなるんです。

ちょっと東洋的な話ですが、「丹田（たんでん）」という考え方があります。
おへその少し下にある、体の“力の中心”のような部分です。

息を吐くことでこの丹田に自然と力が集まり、
全身の動きがまとまるようになります。

すると——

など、いいことがたくさん起こるんです！

ラリーを始める前に、2〜3回深く息を吐いて整えましょう。
「呼吸に意識を向ける」だけでも集中力が変わってきます。

難しく考えず、ボールを打つときに「ふー」と息を吐いてみてください。
声を出す感じでやると、タイミングがつかみやすくなります。

吐くときに、おへその下を軽く締める意識を持つと、より安定した動きになります。
腰や背中のサポートにもなるので、疲れにくさもアップ！

緊張したり、ポイントが長引いてくると、呼吸が浅くなります。
そんなときは「今ちゃんと吐けてるかな？」と確認してみてください。

こうしたことを積み重ねると、自然にプレー中の呼吸も良くなっていきます。

ちょっとした意識の変化が、テニスの楽しさやラクさに直結するんですよね。

次のテニスではぜひ、
「今日はちゃんと呼吸できてるかな？」
と、自分に聞いてみてください！

きっと、いつもより動ける自分に出会えるはずです。