【試合前に絶対やるべき】ジュニアテニス選手の朝のルーティン5選｜ヒッティング練習ありVer.

こんにちは、ジュニア選手をサポートするテニスコーチです。

今回は、**「朝からヒッティング練習 → 会場に移動して9時試合開始」**という
実際によくあるパターンを想定して、
試合でベストパフォーマンスを出すためのルーティン5選をお届けします！

✅ 5:00 起床：脳と体を“起こす”には時間が必要！

ヒッティング練習が6:45〜なら、最低でも1時間半前には起きたいところ。

• 水を飲む

• 朝のストレッチで体をゆっくり起こす

• 外に出て光を浴びる

このあたりで「まだ寝てるモード」から「戦闘モード」へ切り替えていきます。

✅ 5:30 朝食：消化と集中のための“勝負メシ”

ヒッティング前に軽めの朝食をとっておくのがベスト。

例：

• おにぎり1個＋バナナ

• トースト＋ゆで卵＋果物

• 豆乳やヨーグルトも◎

ポイントは**「消化に良い」かつ「集中力を保てる」**こと！

✅ 6:45〜7:45 ヒッティング練習：実戦感覚をオンにする時間

ここでは技術というよりも、体の感覚とリズムを整えることが大切です。

• ラリーのテンポ

• スイングのタイミング

• フィーリング確認

いきなり本番に入るのではなく、
“1試合分のプレー”を軽くこなしてから本番に入るイメージ。

✅ 7:45〜8:15 会場へ移動（車で30分）

車の中では「集中力を高める」時間に。

• 水分補給（糖分も少し摂ると◎）

• 静かめの音楽や深呼吸でリラックス

• 試合へのイメージトレーニング（作戦や心構えなど）

移動の間に**“緊張を整える”**時間を作れると、会場でバタつかずに済みます。

✅ 8:15〜8:45 会場到着 → 最終準備と集中タイム

到着したら、以下の確認＆調整をしておきましょう：

• ラケット・シューズ・水分・タオルなどのチェック

• トイレの場所確認

• 軽いジャンプやサイドステップで再ウォームアップ

• 最後の深呼吸＆自己肯定タイム「今日の自分、やれるぞ」

✅ まとめ：ヒッティング練習がある日は“準備こそ武器”

試合前にヒッティングができる環境って、めちゃくちゃ恵まれてます。
でも、そのぶん朝の時間配分を間違えると本番でバテる可能性も…

ぜひこのルーティンをベースに、
あなたに合った「勝ちパターンの朝」を作ってみてください！